頸椎曲度變直是由於長期的不良姿勢造成的,頸椎曲度變直會導致肩頸疼痛,脖子僵硬、頭痛,脖子變短變粗,下巴變短,肩膀厚實,雙下巴等。下面五個簡單動作,練起來,幫你矯正頸椎曲度。

  1. 關節重建

    把手抓住一個小毛巾,然後放在頸部中間,雙手輕輕往前拉,讓頸部感到一絲壓力,慢慢仰頭,仰頭到極限位置,然後慢慢低下頭來回到正常位置,反覆這個動作(注意動作要慢),連續做1分鐘為1組,休息一小會,然後再做一組,總共做2分鐘。

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  2. 肌肉放鬆

    身體坐直,放鬆,然後找到鎖骨的位置,在鎖骨偏上的位置,用手按進去,這時會感到酸痛感,左右區域各按壓1分鐘。

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  3. 肌肉拉伸

    牙齒輕微咬合住,然後把頭仰到極限,保持這個位置,再把頭歪向一邊,這時你會感覺到脖子的側面有拉伸感,保持30秒,每邊各做4組。

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  4. 功能強化

    首先在床上或者在地上隨便的趴著,牙齒輕微咬住,仰頭到比較大的弧度,這時胸口有點輕微的抬起來了,頭、眼都往斜上方45°去看,再往右斜上方45°,這個時候我們發現在仰頭的時候在完成轉頭轉眼睛的動作,這時會感覺脖子、乃至胸椎段出現疼痛感,這其實就是在模擬小孩最初形成頸椎段的動作,這個動作需做2次,每次1分鐘。

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  5. 生活還原

    找到一塊毛巾,把它疊成一塊,然後把它墊在我們睡覺的枕頭上或者床上,再躺下去,這時會感覺頸椎位置有輕微的支撐感。注意毛巾不要太薄,薄到沒有支撐感,或者太厚,支撐感很足,這樣都不好。我們以後可以慢慢的加厚毛巾的厚度,逐漸形成頸椎。

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